As frutas contêm muitas vitaminas e nutrientes essenciais e, portanto, seu consumo é muito benéfico para a nossa saúde. Eles contêm muitas vitaminas importantes e necessários para o crescimento e desenvolvimento humano.

Benefícios e vitaminas de frutas

A vitamina A está presente em muitas frutas, destacam-se laranjas, amoras, melancia, pêssegos, maçãs e kiwis. Os benefícios dessa vitamina nos leva ao nosso corpo são a reprodução celular, formação de hormônios, estimular o sistema imunológico e melhorar a visão e crescimento do cabelo.

A vitamina B1 pode ser encontrado em bananas, framboesas, peras, limões, laranjas, mangas, toranjas e abacaxis. Os benefícios desta vitamina contribui para a saúde são o bom funcionamento do coração, sistema nervoso e muscular.

A vitamina B2 pode ser encontrada no kiwi. Esta vitamina é necessária para a produção de células vermelhas do sangue, o crescimento, o desenvolvimento do corpo e de reprodução.

Podemos encontrar a vitamina B3 em bananas, pêssegos, kiwi e melão. Esta vitamina é importante para o bom funcionamento do aparelho digestivo e do sistema nervoso, para a pele saudável e para o crescimento normal.

A vitamina B5 pode ser encontrada em frutas como laranjas e bananas. Esta vitamina proporciona muitos benefícios para a nossa saúde, entre os quais o metabolismo dos alimentos, a produção de colesterol, fabricação de vitamina D e de hormônios esteróides e para a manutenção de um sistema digestivo saudável.

A vitamina B6 pode obter as bananas e melancias. Esta vitamina é necessária para o metabolismo de hidratos de carbono, gorduras e proteínas, para a produção de anticorpos, a manutenção do sistema imune, a produção de células vermelhas do sangue e no bom funcionamento do sistema nervoso.

Em ácido fólico e vitamina B9 encontrada folato e pode ser encontrada em morangos, kiwis, amoras, laranjas e bananas. Esta vitamina é necessária para o crescimento celular, o desenvolvimento fetal, a produção de células vermelhas do sangue, DNA, e o sistema nervoso.

A vitamina C pode ser obtido a partir das pêras, maçãs, limões, morangos, bananas, ameixas, framboesas, amoras, uvas, mangas e melancias. Esta vitamina nossos benefícios de saúde que impedem a oxidação de radicais livres, protegendo as células e tecidos, ajudando a formação de colágeno, cartilagem, vasos sanguíneos e músculos. É vital para a absorção do ferro, reduz o risco de doenças cardiovasculares e câncer.

Vitaminas frutas amarelas

As frutas amarelas contêm uma grande quantidade de vitamina C. Entre as frutas amarelas e laranjas são laranjas, bananas, abacaxi, goiaba, melão, manga, mamão e tangerina.

Vitaminas frutas ácidas

Dentre as frutas ácidas destacamos o limão, tangerina, laranja e grapefruit. Estes frutos são ricos em vitamina C.

Vitaminas de frutas vermelhas

Frutas vermelhas, como morangos, mirtilos, amoras, groselhas, framboesas, etc contêm uma grande quantidade de vitaminas, tais como vitaminas A, B, C, E.

As vitaminas de frutas secas

Frutos secos contêm as mesmas vitaminas do que fruto normal, mas seco nós podemos oferecer alguns benefícios nutricionais extras, pois o seu conteúdo em vitaminas e outros nutrientes estão concentrados.

As vitaminas de frutas tropicais

Frutas tropicais contêm uma grande quantidade de vitaminas, entre as quais estão as vitaminas A, B e C. Essas frutas tendem a ter uma maior concentração de vitaminas do que outras frutas. Entre as frutas tropicais destacam-se a manga, maracujá , goiaba, abacaxi e abacate.

O conteúdo de vitamina de frutas

Damascos contêm fósforo, ferro, cálcio e vitamina A. Todas as frutas cítricas são ricas em vitamina C, B1 e ácido fólico.

Morangos conhecida por sua vitamina C. A maçã contém vitaminas C e B. Peaches contêm vitaminas A, B e C. abacaxi contém uma grande quantidade de vitamina A. A banana é embalado com vitaminas A e C. As uvas Nós fornecemos vitaminas B1 , B6 e C.

Como preservar as vitaminas nos frutos

Algumas das mais importantes vitaminas encontrados em frutas e legumes, em seguida, mostrar-lhe a melhor maneira de preservar suas vitaminas.

Algumas formas de ajudar a salvar as vitaminas de frutas frescas é , no caso de você precisa para cozinhar, fervendo -los. Basta cortar as peças de fruta batidos. Se possível, o consumo da casca do fruto, ou seja, no caso, por exemplo, maçãs e peras. Se necessário, casca do fruto, deve comer logo que possível. O ar oxida a fruta, vitaminas começar a decompor-se. É importante manter frutas em um lugar fresco, que ajuda a preservar as vitaminas.

Frutas congeladas tendem a ter melhores nutrientes por causa das baixas temperaturas e falta de exposição ao ar.

Proteínas frutas

Muitas vezes, o fruto não é considerado uma boa fonte de proteína. No entanto, algumas variedades de frutas são surpreendentemente boas fontes. Por exemplo, damascos secos, ameixas, cerejas, bananas, kiwis, abacates, cocos, melancias e pêssegos.

Minerais de frutas

Os mais minerais presentes nas frutas são o cálcio eo ferro. Entre as frutas que são ricos em cálcio incluem bagas, amoras, mirtilos, groselhas, laranjas e mamões. Algumas frutas que são ricos em ferro incluem groselhas, amoras, tâmaras, passas, uvas e framboesas.

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