A vitamina D desempenha funções importantes no corpo. Entre os mais importantes são a absorção de cálcio e de fósforo, os elementos essenciais para o crescimento e a força do osso.

A vitamina D é também chamado de " calciferol " e é uma vitamina solúvel em gordura, o que significa que se dissolvem em gorduras e armazenada nos tecidos adiposos. Essa propriedade permite que a vitamina D que não é a ingestão diária necessária porque o corpo tem suas próprias reservas.

Além disso, a vitamina D é produzida no corpo pela exposição à luz solar, por isso é muito raro encontrar pessoas não têm. Uma dieta rica em vitamina D é importante para as pessoas que precisam de extra de suplemento de vitamina calciferol em tempos de crescimento, fraqueza óssea ou durante a gravidez, períodos especiais que podem mostrar sintomas de deficiência de vitamina D.

Alimentos com vitamina D

A vitamina D nos alimentos é muito importante em alguns períodos do suplemento vida. No entanto, a exposição ao sol é o principal fator de calciferol produção.

Portanto, para os ossos crescer forte e saudável, para evitar a ruptura, a osteoporose e outras doenças dos ossos e articulações precisam consumir alimentos ricos em vitamina D quando você está em períodos que envolvem o aumento da ingestão de cálcio e fósforo.

A fórmula entre a vitamina D eo sol deve ser levado em conta e priorizá-los para a vida. A exposição aos raios ultravioleta permite que os ossos são fortes e saudáveis.

Onde é a vitamina D ?

Os alimentos que contêm vitamina D ou calciferol são leite, gema de ovo, atum, sardinha, fígado, vários grãos e queijo. Além disso, muitos alimentos no mercado, principalmente para crianças e idosos, têm um calciferol fortificado, além de outras vitaminas essenciais e compostos para o bom funcionamento do corpo fórmula.

Isto permite que a vitamina intestino absorver proteínas, cálcio, fósforo e outros nutrientes. Como o calciferol é essencial para a formação normal de ossos e dentes, são geralmente preparados alimentos especiais para bebés reforçado desta vitamina.

A vitamina K, como o calciferol, é processada no intestino, onde as bactérias sintetizam e é então acumulada no fígado com outras substâncias essenciais para o corpo, tais como a vitamina B12, a qual permite o bom funcionamento do sistema nervoso e a produção de células vermelhas do sangue.

Além disso calciferol vitamina k é dos poucos que ocorrem no corpo e sua principal função é a coagulação do sangue.

A falta de vitamina D

Calciferol deficiência em bebés e crianças pequenas uma malformação óssea, susceptibilidade a cáries dentais e pode conduzir à doença denominada " raquitismo ", que se manifesta por um aumento de mais deformada dos ossos do corpo. A deficiência mais comum em crianças de cálcio, porque se eles não recebem alimentação adequada e não estão expostos ao sol suficiente neste período crítico para a formação óssea é mais provável que as consequências são vistas no treinamento de peso corporal. Em contraste, os adultos mais geralmente a acumulação no corpo e é mais difícil evitar a exposição ao sol.

No entanto, a deficiência de calciferol pode levar à osteoporose e amolecimento ósseo osteomalácia ( semelhante, mas em raquitismo doença do adulto ) . Foi também a deficiência de vitamina D correlacionada com um aumento da susceptibilidade para cancro da mama, do cólon e cancro da próstata.

O excesso de vitamina D

Sendo uma vitamina solúvel em gordura que se acumula como uma reserva no organismo, em excesso pode ter consequências negativas para o organismo. No caso da vitamina D ou calciferol, excesso de distúrbios digestivos produtos que se manifestam com vômitos, diarréia, graves danos para os rins, fígado e coração e uma grande perda de apetite.

Não confundir os sintomas do excesso de calciferol com excesso de vitamina E, que produz toxicidade semelhante no corpo com diarréia, dor abdominal e vômitos, mas aqui hipertensão, sangramento de anticoagulação e fadiga também é apresentada.

Por estas razões, é necessário consultar um médico sobre a dose certa para o consumo diário e exposição ao sol durante períodos críticos de crescimento ósseo e da idade de risco, entre o que as crianças, gravidez e mais velhos são contados.

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